Fitness Adventskalender Tag 21: Oberer Rücken

Oberer Rücken

Fitness Adventskalender Tag 21:

Wir nähern uns immer mehr dem Weihnachtsfest, trotzdem will ich heute nicht putzen, sondern alltägliche Dinge nutzen um mit dir zu trainieren. Was du brauchst, ist ein Besenstil und ein Sixpack Wasser. Damit machst du jetzt eine Übung für deine obere Rückenmuskulatur.
Wenn du einer sitzenden Tätigkeit nachgehen solltest, ist diese oft abgeschwächt. Diese Übung hilft dir deine Haltung zu korrigieren. Dazu nimmst du den Stab und schiebst ihn unter die Schlaufe des Sixpacks hindurch. Dann beugst du dich nach vorne. Der Rücken bleibt dabei schön gerade. Du greifst die Stange ungefähr schulterbreit und schaust dabei nach vorne. Du ziehst die Stange bis zur untersten Rippe und gehst langsam wieder runter. Das Ganze wiederholst du zehn – 15 Mal, bis du eine deutliche Spannung im Schulterbereich oder in den Armen spürst. Wichtig ist, dass du das Kinn einziehst, sonst kannst du dir deinen Nacken verspannen. Wir wollen mit dieser Übung erreichen, dass du in der Wirbelsäule aufrechter wirst und den Kopf nicht ständig überstrecken musst. Wenn wir mit dem Oberkörper einfallen, wollen wir trotzdem nach vorne gucken, was zu Verspannung führen kann.

Bis Morgen!

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