Heißhungerattacken

Jeder von uns kennt es, man sitzt am Abend gemütlich auf der Couch und schaut Fernsehen. Plötzlich bekommst du ein unglaubliches Verlangen nach Chips oder Schokolade. Du kannst an nichts anderes mehr denken und das Verlangen wird von Minute zu Minute stärker. Wie so oft verlierst du den Kampf gegen deinen Schweinehund.
Genau damit könnte bald Schluss sein, wenn du diesen Beitrag liest. Ich habe einige Tipps aufgelistet, die dir helfen können deinen Heißhunger zu besiegen

Wieso bekommen wir eigentlich Heißhungerattacken?

Gründe für Heißhungerattacken sind ein Auf und Ab des Blutzuckerspiegels, was durch falsche und unregelmäßige Nahrungszufuhr ausgelöst wird. Befindet sich zu wenig Glucose im Blut sendet das Gehirn ein Alarmsignal, welches wir dann als Heißhunger wahrnehmen.
Zudem gibt es auch psychische Auslöser wie Stress, Trauer oder Ärger, die zu Heißhunger führen. Der Körper lernt, das Dinge wie Schokolade Trost spenden können. Kommt man nun in eine unbehagliche Situation, greift der Körper auf dieses Wissen zurück und sagt dir, iss ein Stück Schokolade.

Wie kann ich den Heißhunger stoppen?

  • Esse regelmäßig und lass keine Mahlzeiten aus. Zwischenmahlzeiten wie Obst oder Vollkornprodukte können ebenso Heißhungerattacken vermindern.
  • Schlafe am besten zwischen 7 und 9 Stunden, denn müde Geister wollen Essen.
  • Vermeide Glutamat! Glutamat steckt oft in Fertigprodukten und wird besonders viel in der asiatischen Küche verwendet. Glutamat steht unter dem Verdacht Heißhunger auszulösen.
  • Trinke genug und regelmäßig, denn oft wird Hunger und Durst nicht richtig unterschieden.
  • Vermeide Alkohol! und Wein verstärken die Lust auf herzhaftes.

Ist es trotzdem soweit und der Heißhunger überkommt dich hilft folgendes:

  • Nutze Alternativen. Greife zum Apfel oder trinke einen Proteinshake. Oft reicht dies aus, um das Verlangen nach etwas Süßem zu stillen.
  • Komme auf andere Gedanken! Gehe spazieren, lies ein Buch etc.
  • Kaue ein zuckerfreies Kaugummi.
  • Lege dir keine Vorräte an. Wenn du keine Süßigkeiten im Haus hast, kannst du auch keine essen.

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